【2019ダイエットヴィレッジまとめ】減量方法・やり方を解説

2019年7月31日

2019ダイエットヴィレッジの合宿トレーニング内容・食事・結果まとめ

2019 ダイエット・ヴィレッジとは?ルールについて

ダイエットヴィレッジとは日テレで不定期に放送されているダイエット番組。

今回は、5人の女性が地獄の減量合宿で、一人20kg痩せて美しく変身できるのか!?という番組コンセプト。

5人が地獄の減量合宿を行い、2ヶ月で100kg痩せれたら、成功となります。

今回合宿を行う場所はリソル生命の森。東京ドーム約70個分の複合宿泊施設。共同生活ルールは掃除、洗濯、炊事すべて自分たちで行う。監視するため寝室は相部屋。

https://tvtopic.goo.ne.jp/program/ntv/53732/1283083/

この記事では、2019ダイエット・ヴィレッジで行われた減量トレーニング方法と、食事メニューについて、一つ一つ解説していきます。

ダイエット中の方や、これから効率的なダイエットをしたいという人は参考にして下さい。

【地獄の減量合宿】ダイエット・ヴィレッジで行われたトレーニング方法・ポイント解説まとめ

ダイエット・ヴィレッジで行われていた、効率的な減量トレーニング方法やポイントについて、一つ一つまとめました。

空腹がポイント。朝食前に30分のウォーキング

合宿では、朝食前に30分のウォーキングを行った。

空腹時の運動は、体内の脂肪をエネルギーにするため、ダイエットに効果的

ポイントとしては、腕をしっかり振ってウォーキングすることで、肩甲骨にある脂肪燃焼を助ける組織を刺激する。

朝食前に30分のウォーキングを行った。空腹時のトレーニングは体内の脂肪をエネルギーにするため効果的。

https://tvtopic.goo.ne.jp/program/ntv/53732/1283083/

HIIT(ヒート)トレーニングとは?

HIITトレーニングとは、超ハードな運動と休憩を短時間で交互に繰り返すこと。

20秒全力で体を動かし、10秒休憩する。

番組ではダンスや腹筋、腕立て伏せなどを行っていた。

これを繰り返すことで、運動後も長時間脂肪が燃え続けるという。

超ハードな運動と休憩を短時間交互に繰り返す

https://tvtopic.goo.ne.jp/program/ntv/53732/1283083/
HIITトレーニングのやり方解説動画。

ノルディックウォーキングとは?

ノルディックウォーキングとは、両手にスキーのポール(のような長い棒)を持って歩くこと。

ポールを持つことで長い時間良い姿勢でウォーキングが出来るようになり、自然と歩幅も広がり、上半身も動かすので、消費カロリーは格段にアップするという。

ポールを持つことで姿勢がよくなり上半身も動かすので効果的にカロリーが消費できるノルディックウォーキング

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ノルディックウォーキングのやり方解説動画。

メディシンボールトレーニングとは?

メディシンボールトレーニングとは、ボールを使って体幹も鍛えるトレーニング。

脚に挟んで腹筋したり、ボールを手に持って、体のひねり運動、ボールをキャッチする運動などを行う。

ボールを使うことで体幹も鍛えられる。

ボールを支え続けることで体幹も鍛えられるメディシンボールトレーニング

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メディシンボールトレーニングのやり方解説動画。

インナーマッスルが働くトレーニング

肛門で腸をグググっと押すイメージで骨盤下の筋肉を引き上げるトレーニング。

これを行うことで、代謝がアップし、痩せやすい体になるという。

多くの芸能人を指導する村田友美子トレーナーは3児のママ。村田トレーナー指導の下、骨盤の下の筋肉を引き上げることで内臓が持ち上がりインナーマッスルが働くトレーニングを行った。

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村田友美子のくびれメソッド。

TRXトレーニングとは?

TRXファンクショナルトレーニングは、プロスポーツ選手にはもちろん、女性の体幹強化やシェイプアップにも効果的だという。

アメリカ海軍特殊部隊の司令官が開発しトップアスリートも利用するTRX

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TRX全身トレーニングのやり方解説動画。

バトルロープトレーニングとは?

単純な動作だが、全身の筋肉が鍛えられて、短時間で大きなカロリー消費が期待できるバトルロープトレーニング。

アメリカのモデルやアスリートも利用し単純な動作だが全身の筋肉が鍛えられるバトルロープをこなした。

https://tvtopic.goo.ne.jp/program/ntv/53732/1283083/
バトルロープトレーニングのやり方・メニュー解説動画。

傘スクワットとは?

傘を両手に持ってスクワットを行うことで、肩甲骨の間にある脂肪燃焼を促す。

肩甲骨の間にある脂肪燃焼を促す組織を刺激できる傘スクワット

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傘スクワットのやり方解説動画。

ムカデウォークとは?

腰を落として前後左右に歩くことで、お尻・太ももの引き締めに効果的なムカデウォーク。

腰を落として歩くことでお尻・太ももの引き締めに効果的なムカデウォークをこなした。

https://tvtopic.goo.ne.jp/program/ntv/53732/1283083/

表情筋トレーニングとは?

あいうえおを大げさに言うことで小顔効果が期待できる、表情筋トレーニング。

あいうえおを大げさに言うだけで小顔効果のある表情筋のトレーニングをこなした。

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あいうえお体操の効果について解説動画。

【減量食】ダイエットヴィレッジのおすすめ食事メニューとは?

ダイエットヴィレッジで食べていたダイエットに効果的な食事を紹介。

刺身は低カロリー高タンパク

サバに含まれるオメガ3脂肪酸は、体の代謝を良くする働きがあるので特にオススメだという。

この日の食事は刺身の盛り合わせに味噌汁の350kcal。刺し身は低カロリー高タンパク、サバに含まれるオメガ3脂肪酸は代謝を良くする働きがある。

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牛肉は優秀なダイエット食

牛肉は脂肪を燃焼効果をアップさせるカルニチンが多く含まれているため、野菜だけより、牛肉入りのほうが脂肪を燃焼する。

「牛肉の生姜焼き」は優秀なダイエット食で牛肉は脂肪燃焼効率をアップさせるカルニチンが豊富に含まれている。野菜だけより牛肉入りの方が脂肪を燃焼する。

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【100kg減量達成?】ダイエットヴィレッジの結果は?

5人合計のダイエット結果は、93.9kgで、目標の100kgには達成しませんでした。

高木愛美加さんが-17.8kgの減量に成功した。チーム合計-93.9kgだったので目標には到達しなかった。

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でも、5人が2ヶ月で、93.9kg痩せたのは凄いと思います。

一人あたり、平均18.8kgのダイエットですからね。

それだけ、効果的に痩せれたということだと思います。

今回のダイエット・ヴィレッジのトレーニング方法を参考に、脂肪燃焼に効率的なダイエットをしてみるのもオススメです。

それでは!