【プロテイン女子をZIP特集】太る?ダイエットに正しい飲み方とは?

2019年6月30日

2019年6月21日放送の日テレ「ZIP」で、プロテイン女子が特集されていました。

特集ではプロテイン女子の生活に密着したり、色々な味のプロテインをスタジオで飲んだり、プロテインの正しい飲み方や、副作用などの注意事項なども紹介していました。

私自身、筋トレをしていて、プロテインも毎日飲んでいて興味があるので、内容について個人的感想なども含めてまとめていこうと思います。

プロテイン女子とは?

プロテイン女子とは?

最近、あまり筋トレをしない普通の女性の間で、プロテインブームが起こっているようです。

美容と健康のためにプロテインにはまる人のことを「プロテイン女子」と呼ぶそう。

ただ、プロテイン女子って呼び方はどうなの?って気もしますが;

カープ女子とか、DIY女子とか、落語女子とか、とりあえず女子付けとけば盛り上がる説w

実際Twitterでも嫌悪感を出しているツイートも多かったです。

【副作用が起きない】正しいプロテインの飲み方とは?

ZIPで特集。正しいプロテインの飲み方
  • 食事:肉や野菜と一緒に
  • 量:1日数回に分ける
  • 運動:30分以内に摂取

番組ではプロテインの正しい飲み方についても紹介。

プロテインだけの食事はNGで、あくまでもタンパク質の補助なので、バランスの良い食事の中に入れるのが基本だという。

プロテインは正しく飲まないと逆効果になり、肝臓に脂肪がついてしまったり、タンパク質を処理する、腎臓に負担をかけてしまうそうです。

「プロテインだけの食事」、「運動なしのプロテイン頼み」は間違い。
間違ったプロテインの取り方をしている女性を数多く発見。

http://e.jcc.jp/news/14842642/

【デメリット】プロテインの摂りすぎに注意

プロテイン摂りすぎのデメリットとは?

運動をしていない成人女性(体重50kg)が一日に必要なタンパク質量は約50g。

1回の食事で20g程度が良いとのこと。

プロテインを摂りすぎると色々なデメリットもあると放送。

主なデメリットは管理栄養士・薦岡ともよさんによると、肝臓に脂肪がついたり、腎臓に負担をかけてしまう、など。

成人女性が1日に必要なたんぱく質量=約50g。

http://e.jcc.jp/news/14842642/

管理栄養士・薦岡ともよは「とりすぎることを続けると肝臓に脂肪がついてしまったり、たんぱく質を処理するのが腎臓。腎臓に負担をかけてしまう」と話した。

http://e.jcc.jp/news/14842642/

摂取量…1回で吸収できる量が決まっているのでこまめに取る。成人女性の1日に必要なタンパク質は50g。1回20g程度に抑えることが大切とのこと。

https://datazoo.jp/tv/ZIP%EF%BC%81/1273170/4

健康や美容のためにプロテインを飲んでいても、摂りすぎると逆に太ったり、健康を害する可能性があるということですね。

【ゴールデンタイム】運動後の30分以内にプロテインを摂る

ゴールデンタイムを意識してプロテインを摂る。

番組に出ていた管理栄養士の方によると、

運動後30分以内にプロテイン(タンパク質)を摂ることが大事だという。

薦岡管理栄養士は「運動してたんぱく質をとる」と指摘。
運動後の30分はゴールデンタイムと呼ばれ、筋肉が形成されやすい。
運動後30分以内にプロテインをとることが重要。

http://e.jcc.jp/news/14842642/

プロテインはいつでも好きな時間にジュースのように飲めば良いわけではなく、

筋トレや運動したあとの30分以内(ゴールデンタイム)の時間内に飲むのが、最も効果的なんだそうです。

【メンタリストDaiGo談】プロテインは摂りすぎても太らない?

タンパク質の摂取量について、ちょっとZIPの放送内容と矛盾してそうな気がしますが、以前見た動画で、興味深かった内容があったので紹介します。

メンタリストDaiGoさんが、「プロテインの飲む量や、タンパク質の摂りすぎにおける健康面や体重の影響について」動画で詳しく話していました。

メンタリストダイゴさん

メンタリスト DaiGoさんいわく、ノヴァサウスイースタン大学の研究で、体重1kgあたりに対してタンパク質2.5g摂取している筋トレ好きの14人に対し、そのタンパク質の量を3.3gに増やした食生活に変えてみるとどうなるのか?という実験を行っていたそう。

その実験結果では、1年間、超高タンパクな食生活をしてもらい、1日のカロリーが400キロカロリー程度増えているのに、太らずに、健康状態も問題がなかったという。

腎臓の機能差、肝臓の健康状態や、コレステロールや中性脂肪にも影響がなかったとのこと。

もちろん摂りすぎはNGだが、筋トレしている人が体重1kgあたり3.3gというかなりのタンパク質を摂っても問題がなかった、と動画内で仰っていました。

人間の健康を保つんだったら、1kgあたり1.5~2.2gくらいのタンパク質を摂ればいいし、そのタンパク質量でも、意識して取らないとかなり難しいので、(摂りすぎを)気にする必要はないんじゃないか?といった趣旨の話をされていたのが興味深かったです。

筋トレ+プロテインはダイエットに良い?

上記のデータや発言から、

ダイゴさんの言っていること(研究データ)が事実なのだとすれば、

「筋トレ+高プロテイン」は、太りにくい体を作る上で、かなり効果的?いうことになりますね。

もちろん、あくまで個人の見解なので、参考程度に見てもらえればとは思いますが。

プロテイン女子について ネットの反応

風呂上がりに飲むミルクみたいな飲み方するなよw

運動しないとただのカロリー摂取

筋トレしてプロテイン摂取すれば食事なんかいらん 
とか言ってる奴2ちゃんに結構いたなあ

プロテインをメインに語るから勘違いするバカおるんだろな 
あくまでトレーニングがメインでプロテインはプラスアルファだろ

プロテインを飲みだしてから肌が美しくなったwww 
ネットの悪徳商法かよ

ちゃんと注意喚起したか良かった良かった

ちゃんと正しい摂り方教えてくれたね

http://hayabusa2.2ch.sc/test/read.cgi/liventv/1561066791/

【まとめ】プロテイン女子について勝手に思うこと

プロテイン女子について思うこと。

というわけで、ZIPのプロテイン女子特集についてでした。

個人的に思ったことは、プロテイン女子って言葉が独り歩きすると、

何も考えていない、筋トレもしない女性が、単にジュースみたいな感覚でプロテインを飲んでいる。といった認識の風評被害が出そうだなと、Twitterを見ていて感じました。

そうなると、ちゃんと毎日筋トレをして、キッチリと正しい飲み方をしている、「本当のプロテイン女子」からしてみたら、割と迷惑なブームなのかな?と、私は思いました。

それでは!